Nouvelles

Perte de poids efficace: avec des exercices simples pour ventre plat

Perte de poids efficace: avec des exercices simples pour ventre plat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Honnêtement: qui ne veut pas de lui, le beau ventre plat? C'est probablement précisément parce qu'il n'est pas facile de l'obtenir qu'il est si populaire. Après tout, vous devez prendre soin de votre alimentation et de votre exercice. Et ça vaut le coup: parce qu'un milieu mince n'est pas seulement beau à regarder, mais aussi sain. En revanche, les femmes dont la circonférence abdominale est supérieure à 88 cm courent un risque considérablement accru de développer une maladie coronarienne, un accident vasculaire cérébral et un diabète de type 2.

Nous avons rassemblé cinq exercices pour la maison ou la salle de sport qui peuvent garder votre dos en bonne santé, renforcer votre torse et faire travailler votre ventre.

1. Burpees

Vous connaissez probablement cet exercice incroyablement épuisant mais aussi efficace de l'école. À cette époque, ils étaient appelés sauts accroupis. C'est un entraînement efficace du corps entier en un seul exercice! Pour le meilleur résultat d'entraînement, combinez les sauts avec un push-up au sol. Et ne soyez pas trop déçu si vous ne pouvez pas continuer immédiatement avec vos anciennes réalisations en éducation physique.

2. Alpinistes

Le Mountain Climber est un exercice très efficace issu de l'entraînement par intervalles à haute intensité qui fera fondre votre graisse du ventre très rapidement. Les muscles des jambes et les fesses sont également sollicités. Commencez par faire des pompes et assurez-vous que votre dos est droit. Tirez ensuite votre genou droit vers le coude droit. Immédiatement après, la jambe gauche est allumée et toujours alternée. La jambe qui est tirée vers l'avant ne touche pas le sol.

3. Crunch vélo

Le Bicycle Crunch est un excellent exercice pour vos abdominaux étranges. Allongez-vous sur le dos, les jambes fermées, les mains jointes derrière la tête. Maintenant, amenez votre coude gauche et votre genou droit ensemble en l'air, puis passez de l'autre côté sans vous coucher.

4. Crunches atomiques sur le ballon d'exercice

Les craquements atomiques sont parfaits pour entraîner les muscles abdominaux droits. Vous avez besoin d'un ballon d'exercice. Mettez-vous en position de push-up avec vos tibias reposant sur le ballon d'exercice près du genou. Maintenant, tirez vos genoux vers le haut du corps et poussez vos fesses vers le haut. Expirez et laissez-vous revenir lentement à la position de départ. Le ventre et les fesses restent sous tension tout le temps.

5. Support de l'avant-bras

Le support de l'avant-bras, également appelé planche, renforce particulièrement les muscles abdominaux profonds, mais en même temps il renforce également les muscles du dos et les bras. Mettez-vous en position de push-up avec votre torse reposant sur vos avant-bras pliés et seuls vos orteils touchant le sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Nous souhaitons un maximum de succès à l'entraînement!

Informations sur l'auteur et la source



Vidéo: 10 minutes dexercice pour perdre du ventre sans aucun saut (Février 2023).