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Perdre du poids: le régime de l'anse intestinale élimine également les zones à problèmes les plus tenaces de l'abdomen

Perdre du poids: le régime de l'anse intestinale élimine également les zones à problèmes les plus tenaces de l'abdomen


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Comment éliminer l'excès de graisse du ventre?

Beaucoup de gens font du sport régulièrement et font attention à une alimentation saine, mais ils n'arrivent toujours pas à se débarrasser de leur graisse abdominale superflue. Un expert en conditionnement physique a maintenant donné quelques conseils et astuces qui peuvent aider à réduire la graisse du ventre tenace.

La graisse du ventre est généralement difficile à décomposer. Le stress et la génétique contribuent au fait que la graisse s'accumule dans cette zone. Bien sûr, le style de vie a également un impact important. L'expert australien du fitness Kristy Curtis a maintenant publié une liste de suggestions pour un traitement ciblé de la graisse du ventre.

Assurez-vous de continuer à bouger

Tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque, comme le jogging, le vélo ou la natation, aidera à réduire la graisse du ventre. Toutes les formes de formation structurée pendant la journée sont certainement avantageuses, mais l'expert recommande une approche équilibrée. Trop de séances d'un exercice particulier peuvent entraîner un surmenage et des blessures connexes telles qu'une inflammation des tendons et des articulations et une fatigue musculaire. Un plan d'entraînement devrait inclure un entraînement en résistance au moins deux à trois fois par semaine. Lorsque le corps a construit des muscles, il soutient les os, ce qui prévient l'ostéoporose et les maladies cardiaques et réduit le poids.

Surveillez votre apport calorique

Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez facilement vous assurer de ne pas manger plus que ce dont votre corps a besoin. La perte de poids est basée sur le principe d'un déficit calorique, ce qui signifie que plus d'énergie doit être brûlée que consommée. Un déficit calorique total de 7 700 calories est associé à une perte de poids d'un kilogramme, précise l'expert, selon le magazine anglophone "Daily Mail".

Réduisez votre sucre et votre consommation de glucides raffinés

Le sucre et les glucides raffinés n'ont absolument aucun avantage nutritionnel et ressemblent à des calories vides. Le sucre a un effet dévastateur sur la glycémie et l'insuline dans le sang, il conduit à une forte augmentation puis à une forte diminution après un certain temps. L'insuline est une hormone qui favorise le stockage des graisses et inhibe la capacité de brûler les graisses. Si le niveau d'insuline est maintenu bas, le corps peut brûler les graisses correctement.

Profitez de chaque occasion supplémentaire pour bouger

Bien qu'une routine d'entraînement soit essentielle, il existe toujours des moyens de brûler des calories supplémentaires. L'activité physique ou thermogenèse sans activité (N.E.A.T) est un moyen simple de contribuer au nombre de calories brûlées au cours de la journée. Par exemple, utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur peut aider à brûler des calories supplémentaires.

S'en tenir à un régime riche en protéines

Un régime riche en protéines est essentiel pour la construction musculaire. Les muscles sont le tissu qui brûle encore des calories pendant les phases de repos. Plus vous avez de muscle maigre, plus vous brûlez de calories et plus vous pouvez manger de nourriture. Les protéines peuvent provenir de sources de viande telles que la viande rouge ou blanche ou les fruits de mer, mais elles peuvent également être consommées via les produits laitiers et les œufs, le fromage et le yaourt. Les sources de protéines végétaliennes comprennent, par exemple, les produits à base de soja, les légumineuses, les haricots, les légumes à feuilles vertes, les haricots Edamame et le tempeh. Vous devez consommer quotidiennement de 0,8 à 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous faites régulièrement de la musculation, vous devriez toujours consommer plus de protéines. Un autre avantage est que les protéines sont digérées lentement, ce qui entraîne une saturation plus longue.

Mangez correctement après l'effort

Si nous commençons à transpirer après l'entraînement, nous pouvons développer une véritable envie, ce qui conduit souvent à la consommation d'aliments malsains. L'expert lui conseille de prendre une collation ou un repas dans l'heure suivant la formation. Après l'entraînement, les cellules du corps sont prêtes à recevoir un repas nutritif qui devrait contenir des protéines, des glucides et des graisses afin que tous les macronutriments essentiels soient couverts.

Faites attention à votre consommation d'alcool

Célébrer le week-end et boire de l'alcool peut être incroyablement tentant, surtout si vous avez mangé et fait de l'exercice sainement pendant la semaine. Les calories provenant de l'alcool n'ont aucune valeur nutritionnelle et contribuent à l'excès de graisse dans la région abdominale ou à la graisse du ventre, explique l'expert. La consommation d'alcool doit être gérée avec soin afin de ne pas saboter vos progrès durement gagnés du lundi au vendredi. L'alcool peut être catastrophique pour le poids car l'alcool est fabriqué à partir de sucre ou d'amidon. L'alcool contient beaucoup de calories, sept calories par gramme, presque autant que la graisse pure. (comme)

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