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Hygiène du sommeil: mieux vaut s'endormir avec un verre de vin?

Hygiène du sommeil: mieux vaut s'endormir avec un verre de vin?


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Comment pouvons-nous améliorer notre sommeil?

Certaines personnes pensent que cinq heures de sommeil par nuit suffisent, d'autres pensent qu'un verre de vin le soir les aidera à s'endormir. Ce ne sont là que quelques-uns des soi-disant mythes du sommeil qui ont été récemment déterminés dans une étude.

Une étude récente de la NYU School of Medicine a révélé que les gens croient souvent aux mythes du sommeil qui ne sont en aucun cas vrais. Les résultats de l'enquête ont été publiés dans la revue anglophone "Sleep Health".

D'où viennent les données?

L'étude a analysé les données de 8 000 sites Web différents pour identifier 20 des hypothèses de sommeil les plus courantes. Il a ensuite été évalué avec l'aide d'experts du sommeil si les hypothèses pouvaient être étayées par des preuves scientifiques ou non.

Est-ce que cinq heures de sommeil par nuit suffisent?

Le sommeil a un impact majeur sur notre santé, notre humeur, notre bien-être et notre espérance de vie. Mais il existe de nombreuses fausses hypothèses sur le sommeil. Ces mythes incluent, par exemple, l'hypothèse que cinq heures par nuit suffisent. Il existe de nombreuses preuves que le sommeil nocturne pendant seulement cinq heures ou moins augmente considérablement le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires et la mort prématurée. Au lieu de cela, les gens devraient essayer de dormir sept à huit heures par nuit, conseillent les auteurs de l'étude.

Rester au lit malgré le manque de fatigue?

Une autre erreur que vous pourriez faire est de rester au lit quand vous ne pouvez pas dormir. Il faut environ 15 minutes au dormeur moyen en bonne santé pour s'endormir normalement. Cependant, si vous avez besoin de beaucoup plus de temps, vous devriez mieux vous lever. Cependant, après vous être levé, assurez-vous que les lumières existantes sont atténuées. Trouvez une activité que vous faites jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour vous endormir rapidement. Si, en revanche, vous êtes simplement allongé dans votre lit, vous associez souvent votre lit à l'insomnie, rapportent les chercheurs.

Mieux dormir avec l'alcool?

D'autres pensent que boire de l'alcool aide les gens à mieux dormir. Selon les recherches, l'alcool réduit en fait la capacité du corps à dormir profondément. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais sa consommation réduit considérablement la qualité de votre sommeil.

Devriez-vous utiliser le bouton snooze du réveil le matin?

Un autre mythe sur le sommeil est que cinq minutes supplémentaires de sommeil en appuyant sur le bouton de répétition de votre réveil vous permettront de vous reposer plus tard dans la journée et de vous sentir moins épuisé. Selon les résultats de l'étude, cinq minutes de plus au lit n'ont pas de réels avantages. Il est normal d'être un peu lent après le réveil, mais résistez à la tentation de retourner au lit pour dormir un peu plus, conseillent les auteurs de l'étude.

Rattraper le sommeil perdu de la semaine le week-end?

Les chercheurs ont également conclu qu'il existe certains mythes qui présentent encore des incohérences dans leurs évaluations, comme l'idée que dormir tard le week-end peut compenser les déficits de sommeil dans la semaine. Cela perturbe également le rythme circadien, par exemple. (comme)

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