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Tension du cou - cou tendu

Tension du cou - cou tendu


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Tension dans le cou

La tension du cou peut être un fardeau important dans la vie quotidienne et provoquer de nombreuses autres plaintes telles que des maux de tête ou un endormissement régulier des mains. Habituellement, les tensions peuvent être traitées relativement efficacement avec des massages pendant une courte période - mais tant que la cause n'est pas corrigée, les problèmes de cou reviennent souvent après un court laps de temps. Dans cet article, nous montrons comment les plaintes surviennent et quelles options sont disponibles pour s'en débarrasser définitivement.

Tension du cou: définition et symptômes

La tension du cou décrit une augmentation douloureuse du tonus musculaire dans la région des muscles du cou. La tension se manifeste généralement par une traction douloureuse dans la zone située entre l'arrière de la tête et l'omoplate. Il y a souvent une raideur de la nuque, à travers laquelle la capacité de bouger est considérablement limitée. Les plaintes augmentent généralement lorsque la tête est tournée.

Théoriquement, la tension peut affecter tous les muscles de la région du cou, mais le durcissement du muscle trapèze (muscle trapèze) est particulièrement fréquent. Le muscle trapèze s'étend de la colonne cervicale et de l'omoplate à l'extrémité inférieure de la colonne thoracique. Une tension correspondante peut non seulement causer des douleurs au cou, mais également des maux de dos dans certaines circonstances.

Les symptômes peuvent - selon la cause - à la fois dans le groupe antérieur (muscle droit latéral, muscle droit antérieur) et dans le groupe postérieur des muscles du cou (muscle de la tête oblique supérieur, muscle de la tête oblique inférieure, muscle droit mineur postérieur, Muscle droit postérieur de la tête).

Étant donné que les voies nerveuses d'alimentation de l'épaule et des bras peuvent être pincées si les muscles du cou se durcissent, des déficiences correspondantes peuvent se produire ici. Celles-ci vont des picotements à l'épaule et des douleurs au bras aux troubles sensoriels en passant par l'engourdissement et les troubles du mouvement. La tension du cou est également un déclencheur potentiel de maux de tête et de migraines.

Causes de la tension du cou

Bien que les maladies internes, les accidents et les causes psychosomatiques de tension douloureuse dans les muscles du cou soient également pris en compte, les mauvaises postures et le stress dans la vie quotidienne restent la cause la plus fréquente de plaintes à ce jour. Par exemple, travailler assis sur l'ordinateur entraîne souvent un déséquilibre musculaire, qui se manifeste alors par une tension dans la région du cou.

Des plaintes correspondantes peuvent également être observées de plus en plus dans le travail à la chaîne. Le bras dit de souris (syndrome de traumatisme crânien répétitif) décrit un tableau clinique particulier, causé par la répétition régulière de séquences de mouvements défavorables et, en plus de la tension du cou, entraîne d'autres plaintes dans la région du cou, du cou, des épaules et des bras.

En général, la tension du cou est principalement causée par des mouvements défavorables dans la vie quotidienne. S'asseoir mal avec le dos tordu et les épaules penchées en avant pendant plusieurs heures par jour est un facteur de risque important. Cette posture est forcée par le travail quotidien sur l'ordinateur.

L'activité physique est généralement considérée comme saine, mais une mauvaise posture pendant l'exercice peut également provoquer des tensions douloureuses. Par exemple, la brasse avec un cou fortement incliné mérite d'être mentionnée. Un entraînement musculaire excessif conduit parfois à des plaintes correspondantes. De plus, un mauvais matelas ou des oreillers inadaptés peuvent favoriser l'apparition de muscles du cou serrés.

Muscles du cou tendus causés par le torticolis

Un soi-disant torticolis (torticolis) peut être à la fois la cause et le résultat des symptômes. Cette mauvaise posture du cou ou de la tête est causée par une hyperactivité des muscles du cou et du cou. La maladie est généralement caractérisée par un décalage de l'axe entre la tête et le corps. Dans le même temps, de nombreux patients présentent une hauteur d'épaule.

Le torticolis peut être congénital ou n'apparaître que plus tard dans la vie. Si tel est le cas, la cause est souvent une insuffisance nerveuse ou cérébrale due à des maladies neurologiques, un accident vasculaire cérébral, des tumeurs, des maladies métaboliques (par exemple le diabète) ou des blessures.

Causes psychologiques

La cause de la tension dans la région du cou et des douleurs cervicales correspondantes peut être un stress psychologique. Par exemple, ils se manifestent comme un effet secondaire de maladies mentales telles que le syndrome d'épuisement professionnel, la dépression ou les névroses. Le stress est également un facteur de risque de tension dans les muscles du cou.

Diagnostic

Les tensions dans le cou peuvent généralement être diagnostiquées relativement clairement en palpant la zone douloureuse. Les muscles affectés présentent généralement un durcissement notable des muscles (myogélose). En cas de suspicion de compression nerveuse, cela peut être vérifié en mesurant la vitesse de conduction nerveuse.

La tension des muscles eux-mêmes peut être déterminée par électromyographie. En cas de doute, des méthodes d'imagerie telles que la tomographie par ordinateur (CT) ou la thérapie par résonance magnétique sont utilisées pour différencier la tension cervicale des lésions des disques intervertébraux.

Premiers secours pour les muscles du cou tendus

Étant donné que la chaleur est généralement considérée comme ayant un effet positif sur la tension, les bains chauds - éventuellement avec des additifs de bain relaxants - peuvent être une bonne aide pour les plaintes aiguës. Les saunas et les bains de vapeur ont ici un effet positif similaire.

La relaxation des muscles peut également être favorisée en plaçant un oreiller en pierre de cerisier ou une bouillotte. En fin de compte, cependant, la chaleur aide uniquement à éviter ou à réduire les symptômes de charges incorrectes existantes. Fondamentalement, la posture quotidienne est la clé.

Traitement de la tension du cou

Les massages sont le premier choix pour soulager les symptômes. Ceux-ci sont destinés à corriger le durcissement des muscles du cou. L'acupuncture est également utilisée avec succès ici. La physiothérapie, la chiropraxie, l'ostéopathie et le Rolfing offrent d'autres options pour le traitement de la tension, idéalement aussi pour traiter la cause des symptômes. Les blocages sont libérés par des traitements manuels et une mauvaise posture grâce à un entraînement physiothérapeutique est évitée.

En médecine conventionnelle, des analgésiques sont également utilisés pour soulager la tension douloureuse du cou. Étant donné que la douleur aiguë peut nécessiter une posture prudente, qui à son tour provoque une tension douloureuse supplémentaire, le «cycle de la douleur» peut être rompu avec l'aide d'analgésiques au début du traitement. Ensuite, les options de traitement déjà mentionnées prennent effet.

Dans le traitement du torticolis, après un échec de physiothérapie et de traitement médicamenteux, une intervention chirurgicale dans laquelle les nerfs des muscles affectés ou les muscles eux-mêmes sont sectionnés peut rester la dernière option.

Naturopathie pour tension dans la région du cou

En plus des approches thérapeutiques déjà évoquées avec l'homéopathie et l'utilisation des sels de Schuessler, la naturopathie offre d'autres options pour soulager les symptômes.

En thérapie minérale avec des sels de Schüßler, les sels 2 (Calcium Phosphoricum), 7 (Magnésium Phosphoricum) et 18 (Calcium sulfuratum) conviennent particulièrement. Le sel supplémentaire de potassium aluminium sulfuricum est également souvent utilisé, car il a un effet relaxant sur les muscles.

Un remède homéopathique plus courant est, par exemple, Cimicifuga racemosa (bougie en argent de raisin). Ceci est utilisé en particulier lorsque la douleur au cou irradie de tout le dos en raison d'une forte tension musculaire et devient plus forte lors du mouvement. Si la douleur s'aggrave à cause du froid, la prise de Dulcamara (doux-amer) peut aider à soulager les symptômes.

Pour les tensions et les douleurs dans le cou dues à une posture tendue (incorrecte) (par exemple en raison d'un long travail informatique), Ruta peut être la méthode de choix. De plus, une raideur de la nuque, des douleurs et des muscles tendus en homéopathie sont traités avec Bryonia, Arnica et Ledum, entre autres.

Les plaintes sont souvent liées au stress, au stress physique, aux tensions permanentes, aux conflits ou problèmes non résolus. Le sentiment surgit que "quelque chose est sur votre cou" ou que vous "devez tout supporter".

Dans ce cas, les exercices de relaxation peuvent être une très bonne aide pour atténuer l'agitation intérieure, pour se retrouver plus «soi-même» et pour percevoir sa propre situation sous un angle différent. Les techniques éprouvées pour réduire le stress comprennent le yoga, l'entraînement autogène, les techniques de respiration et la relaxation musculaire progressive.

Un traitement psychothérapeutique peut également être conseillé si un lien entre la tension douloureuse au niveau du cou et une maladie mentale est suspecté.

Évitez les tensions grâce à un poste de travail ergonomique

Pour que la tension ne devienne pas un problème permanent, les personnes à risque au travail devraient prendre en compte dans la vie de tous les jours quelques mesures préventives simples. Par exemple, la hauteur de la chaise de bureau doit être ajustée de manière à ce que les avant-bras reposent horizontalement sur la surface de travail et que les coudes forment un angle droit.

Le clavier doit être placé à environ dix à quinze centimètres du bord de la table. Les yeux peuvent être soulagés par le positionnement correct de l'écran et un éclairage approprié. Cela peut également aider à soulager les muscles du cou, car la vue de la plupart des gens se détériore pendant la journée de travail au bureau et ils s'approchent involontairement du moniteur avec leurs yeux. Il en résulte une posture penchée vers l'avant et une tension continue sur les muscles du cou, ce qui pourrait être évité par une conception de lieu de travail respectueuse des yeux.

Exercices efficaces contre la tension du cou

Les exercices pour relâcher les muscles du cou qui peuvent être faits au bureau sont un bon moyen de soulager ou d'éviter l'inconfort.

Exercice de relaxation musculaire de 3 minutes:
  1. L'exercice est effectué en position assise droite
  2. Mettez vos bras à vos côtés
  3. Les mains s'accrochent au siège
  4. Inclinez lentement la tête sur le côté (oreille vers l'épaule)
  5. En même temps, les mains sous le siège abaissent les épaules
  6. Maintenez la position pendant environ trois respirations
  7. Puis répétez ceci de l'autre côté

Les cercles de bras sont un exercice très simple pour relâcher et détendre les muscles du cou. Laissez vos bras tourner en avant puis en arrière environ 20 fois à la fois. Faites attention aux mouvements lents et lâches.

Un autre exercice utile consiste à étirer les muscles latéraux du cou.

Exercice d'étirement contre la tension du cou:
  1. Asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise
  2. Écartez un peu vos jambes
  3. Les pieds se tiennent fermement sur le sol à environ la largeur des épaules
  4. Prenez une position allongée
  5. Laissez tomber les deux épaules vers le sol
  6. Rétractez votre menton et inclinez légèrement la tête vers votre épaule gauche - mais ne tournez pas la tête
  7. Maintenant, le bras droit est étiré au sol jusqu'à ce qu'il y ait une sensation d'étirement sur le côté du cou
  8. Inspirez et expirez calmement et uniformément en étirant votre bras
  9. Ensuite, l'exercice est répété de l'autre côté

Les bras peuvent également être étirés vers l'avant et les épaules tirées à plusieurs reprises vers l'avant afin d'éviter toute tension dans la région du cou. Dans l'ensemble, une variété d'exercices différents sont disponibles pour détendre les muscles du cou, qui, lorsqu'ils sont utilisés régulièrement, préviennent les symptômes d'un stress défavorable au travail. (fp, nr)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dipl. Geogr. Fabian Peters, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Thomas Ots: "Maux de tête chroniques et migraines", dans: Journal allemand d'acupuncture, Volume 43 Numéro 4, 2000, Thieme Connect
  • Ron Jadischke; David C Vian; Joe McCarthy; Albert I King: "Commotion cérébrale avec impact principal à la poitrine et rôle potentiel de la tension du cou", dans: BMJ Open Sport & Exercise Medicine, Volume 4 Numéro 1, 2018, NCBI
  • Hans-Dieter Kempf: La nouvelle école du dos, Springer, 2014
  • Michael A. Seffinger; Melissa Yunting Tang: "Thérapie de manipulation et de mobilisation de la colonne vertébrale pour les maux de tête cervicogènes", dans: The Journal of the American Osteopathic Association, Vol. 117 Numéro 1, 2017, jaoa.org
  • Achim Eckert: Le Tao de l'acupression et de l'acupuncture, Thieme, 2005


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