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L'exercice augmente les besoins en vitamines et minéraux - les compléments alimentaires ne sont pas recommandés

L'exercice augmente les besoins en vitamines et minéraux - les compléments alimentaires ne sont pas recommandés


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L'exercice augmente l'excrétion des vitamines et des minéraux

L'exercice régulier est sain, mais ceux qui font de l'exercice doivent également faire attention à la bonne nutrition. Par exemple, les athlètes devraient consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. Les compléments alimentaires ne sont pas nécessaires pour cela.

L'exercice est sain. L'exercice régulier vous aide à perdre du poids et peut aider à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires comme l'hypertension artérielle. Cependant, il faut veiller à ce qu'il y ait un besoin accru de vitamines et de minéraux dans le sport.

Une alimentation équilibrée couvre automatiquement le besoin accru

Comme l'explique la compagnie d'assurance maladie Barmer sur son site Internet, le stress lié à l'exercice entraîne une excrétion accrue de vitamines et de minéraux hydrosolubles (micronutriments) via la sueur et l'urine. Ce besoin accru doit être satisfait pour maintenir des performances optimales.

Parce que les athlètes amateurs mangent plus en raison d'un besoin calorique accru, une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et de légumes couvre automatiquement le besoin accru de micronutriments.

En cas d'intolérance alimentaire, compléter de manière ciblée les micronutriments

Dans certains cas - comme les sportifs qui consomment trop peu de calories sur le long terme, souffrent d'intolérance alimentaire ou mangent végétalien - la Société allemande de nutrition (DGE) recommande de compléter de manière ciblée en micronutriments en raison d'un approvisionnement insuffisant.

Cependant, cela ne doit être fait qu'après qu'un médecin a vérifié l'apport nutritionnel individuel sur la base d'analyses de sang et d'urine.

Évitez les suppléments de vitamines et de minéraux

Selon la caisse maladie, les compléments vitaminiques et minéraux ne doivent pas être utilisés car ils ne compensent pas un choix alimentaire défavorable.En cas de doute, il convient de conseiller le médecin traitant.

Aucun apport supplémentaire en protéines

L'apport supplémentaire en protéines via des barres protéinées spéciales ou des boissons protéinées n'est généralement pas recommandé. Selon la DGE, les besoins en protéines des adultes sont de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel et par jour. Selon le Barmer, les besoins supplémentaires en protéines pour les activités sportives dans les sports récréatifs sont plus que couverts si l'énergie utilisée est réinjectée sous la forme d'une alimentation équilibrée.

Comme l'écrit la compagnie d'assurance maladie, un apport en protéines plus élevé "n'est pas nécessaire et peut même être nocif". Des études scientifiques ont montré qu'une alimentation trop riche en protéines peut endommager les reins. De plus, l'excès de protéines est utilisé comme composant énergétique dans le métabolisme et peut donc favoriser la graisse au lieu du renforcement musculaire.

Fiez-vous aux protéines végétales

Avec un apport énergétique suffisant, les besoins en protéines peuvent également être satisfaits grâce à une alimentation normale. Les produits alimentaires tels que le lait et les produits laitiers, la viande, le poisson, les légumineuses et les produits céréaliers sont bien adaptés pour cela.

La bonne combinaison de protéines végétales peut augmenter la valeur biologique de la protéine - cela indique la quantité de protéines alimentaires converties en protéines propres à l'organisme.

Cela signifie que les produits végétaux ont également une composition en acides aminés tout aussi favorable que les protéines animales du poisson et de la viande - avec l'avantage qu'ils contiennent également moins de substances indésirables telles que la graisse, le cholestérol et les purines. (un d)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Barmer: Il y a un besoin accru de vitamines et de minéraux dans le sport, (consulté le 10 février 2020), Barmer
  • Barmer: Protein and protein - la demande est souvent surestimée par les athlètes, (consulté le 10 février 2020), Barmer



Vidéo: MUSCULATION: Les 5 compléments alimentaires INDISPENSABLES (Décembre 2022).